Επιλογές για να "τσιμπολογάτε"

Παλιά κάποιοι πίστευαν ότι τα ενδιάµεσα γεύµατα µπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση βάρους. Πλέον όµως συστήνεται να παίρνουµε εκτός από τα τρία βασικά γεύµατα και δύο ενδιάµεσα, συνήθως µε τη µορφή θρεπτικών σνακ, ενώ έρευνες αποδεικνύουν ότι όσοι τρώνε µικρά και συχνά γεύµατα µπορεί να είναι πιο αδύνατοι από αυτούς που τρώνε µόνο δύο φορές τη µέρα.

Γιαυτό λοιπόν δοκιμάστε οτι θέλετε απο τα παρακάτω για ενδιάμεσο σνάκ, θα σας κάνει καλό!

•  1 φρούτο της αρεσκείας σας και 1 ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά.
•  1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά µε 4 αποξηραµένα φρούτα, π.χ. δαµάσκηνα ή βερίκοκα.
•   2 κράκερς ή κριτσίνια ολικής άλεσης µε τυρί cottage.
•   1 παξιµάδι ολικής άλεσης µε ντοµάτα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά.
•   2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
•   ½ µικρό παστέλι.
•   1 πρωτεϊνικη μπάρα σοκολάτας της Herbalife
•   1 ζελέ φρούτων.
•     1 φρυγανιά ολικής άλεσης µε 1 κουταλάκι του γλυκού µαρµελάδα.
•   1 κουταλιά της σούπας γλυκό του κουταλιού µε ½ γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά. 
•   1 πατάτα στο φούρνο µε 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέµα light.
•   3 κουταλιές της σούπας µούσλι µε 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά.
•   1 σάντουιτς µε µαύρη µπαγκέτα, 1 φέτα ζαµπόν γαλοπούλα και 1 φύλλο µαρουλιού. 
•  1 µικρό βραστό καλαµπόκι. 
•   1 ρυζογκοφρέτα µε 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά. 
•   2 µπισκότα τύπου πτι-µπερ ολικής άλεσης.
•   1 κριθαρένιο παξιµάδι µε 2 κουταλιές τυρί cottage και ½ ντοµάτα.
•   µερικά µπαστουνάκια από καρότο, αγγούρι ή σέλινο µε ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
•   1 κουταλιά της σούπας σταφίδες µε 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. 6-7 αµύγδαλα).

Tips

Εύκολες μικρές συμβουλές διατροφής

1. Προγραμματίστε τι θα φάτε απο την προηγούμενη ή κάντε ένα εβδομαδιαίο πλάνο με το τι θα τρώτε κάθε μέρα. Με τον τρόπο αυτό δεν θα τρώτε ότι βρεθεί μπροστά σας.
2. Τρώτε ποικιλία τροφών. Ο οργανισμός μας χρειάζεται πολλά και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία του.
3.  Αρχίστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωτεϊνικό πρωινό.
4.  Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες λαχανικών καθημερινά και άφθονα φρούτα. Καταναλώνετε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
5.  Μην στερείτε τον οργανισμό σας από τους υδατάνθρακες.  Τροφές όπως το ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία το οργανισμού!
6.  Τρώτε 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως, κατά προτίμηση αποβουτυρωμένων αν είστε ενήλικες.
7.  Πίνετε τουλάχιστον 1.5lt  καθαρό νερό ημερησίως.
8. Αποφεύγετε την υπερβολή στα  γλυκά, να θυμάστε ότι  όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε τόσο πιο πολύ ζάχαρη θέλετε.

.